Ka mutu ana te hiahia ki te tirotiro i a ia ano i roto i te whakaata, ana kei te haere mai te marama huihuinga, katahi ka tika te whakaatu i te kaha me te whakaputa ki te kai "Makau", kapi katoa te Ipurangi i nga arotake pai e pa ana ki a ia. Koinei te punaha kai totika e ahei ai koe ki te whakakore i nga pauna taapiri me te aukati i te ahua o nga tohu totoro kei runga i te kiri. He tohu mo te paopao o nga hua kino me te whakamahi i nga ture motuhake hei awhina i te tinana pai i roto i te waa poto.
Te kaupapa o te kai "Makau"
Ko te kai "Makau" te tikanga mo te kai totika 7-ra, e taea ai te ngaro te 10 kg te taumaha nui i ia wiki. Ko te whakaheke i te taumaha penei ka taunakitia kia kaua e nui ake i te 1 wa ia tau; me te whakamahi pinepine, ka raru pea te tangata i te whanaketanga o nga mate a-roto.
Rarangi o nga kai riria
Ko te kai "Makau" te whakakotahi i nga punaha kai e rua: te inu me te wehe. Na reira, i te wa e ngaro ana te taumaha, me whai koe i etahi ture e pa ana ki nga tikanga kai totika e rua:
- Me tango e te tangata ki tonu i nga rihi momona, nga monamona, nga kai paowa, nga warowaihā uaua mai i te raarangi kai. I te wa ano, kaore e ahei te whakaranu i etahi hua o nga momo waahanga kotahi i te wa e whakarite ana i nga rihi.
- Hei whakatere i te ngoikoretanga, he mea tika kia whakarite i nga ra inu i nga wa katoa, kia taea ai e koe te tango i te wai mai i nga kiko ka whakapiki i te reo o te tinana.
He mea nui!Hei taapiri ki nga kai momona me nga kai reka, me whakakore te inu waro, he ika nui te hinu, he ranu, he mayonnaise, he inu waipiro mai i te kai.
Me pehea nga ra e rereke ana, me nga mea hei kai me te inu
Ko te kai 7-ra "Makau" he huinga inu me te kai motuhake. Mo te tere me te ahuru o te whakaheke i te taumaha, me huri ke te tangata i te pūmua, te huarakau, te huawhenua me te inu i nga ra hei horoi i nga whekau me te tere ake i nga mahi haumanu i te tinana (hei tauira, ko te ra tuatahi o te kai e kai ana, ko te tuarua he huawhenua .
Ko te kai "Makau" mo nga ra e 7 (te kaupapa whakaheke taumaha i ia ra) e whakaaturia ana i raro ake nei.
Ra tuatahi - inu
Ka tiimata te mahinga horoi ki te whakauru i te tikanga inu. Ko te tikanga ko te tangata raru ka pau i nga hua waipiro anake i te awatea, ana me whai kiko mo te tinana me te iti o te karori.
He aha nga inu ka taea e koe te inu i te ra tuatahi o te ngaro o te taumaha? Ka taea e raatau:
- compote maori;
- te wai huawhenua hua (kaore he penupenu);
- tea otaota decoction ranei;
- te miraka me te kefir me te iti o te hinu.
- kawhe taiao kaore he huka;
- wai mania;
- tiēre
Ka taea hoki e koe te taapiri i te ti pango pango me te tii pango-kore ki to kai.
Ko te tuarua ko te huawhenua
I te ra tuarua, kotahi anake te huawhenua me kai e koe:
- raw;
- i nga huamata;
- i roto i te ahua o te rīwai penupenu.
Ka taea te kinaki i nga kai rite ki te wai rēmana, te hinu oriwa, te ranu. Ka aukatia te kai riwai i tenei waa na te nui o te maaka o te hanga.
Inu inu
Ko te toru o nga ra kei te inu inu ano. Ko nga inu kotahi katoa ka tukuna kia pau: te ti, te kawhe, nga hua me te huawhenua, nga compotes, te miraka paku me te kefir.
Hua
Ko te wha o nga ra ko te wa hua. Ka taea te taapiri i tetahi tangata whakaheke taumaha ki te kai.
- karepe;
- karaka;
- he pineapa;
- kiwi.
He mea nui!I te wa e ngaro ana te taumaha, ka aukatia te kai mango, karepe, panana. Ko nga hua ka taea te kai mata, te tunu me te huamata.
Pūmua
I te ra o te pūmua, ka whakaaetia nga kai e whai ake nei:
- kai heihei;
- mīti korukoru;
- kuihi;
- kaimoana;
- hua heihei.
Hei rereketanga, i tenei waa, ka taea hoki e koe te tunu rihi mai i nga koitareke koitareke, nga hua miraka me te iti rawa o te hinu.
Inu inu
Ko te tuaono o nga ra kua pau te taumaha kua inu ano. I tenei wa, me inu e koe nga tii otaota, kefir iti-momona, wai, inu hua, compotes.
Te kai taurite i te ra whakamutunga
Ko te ra tuawhitu o te ngaro o te taumaha i runga i te kai "Favorite" me taurite. I tenei wa, ka ahei te whakakotahi i nga momo hua rereke:
- I te ata, me kai e koe nga kai o te pūmua (te tiihi, te huamata kaimoana).
- Ko te tina te wa mo nga kaata iti (tapahi huawhenua).
- Mo te tina, e taunaki ana kia whakakotahi i te kai totika me te warowaihā (te ika tunutunu me te kohua huawhenua).
I te awatea, ka ahei ki te inu i nga tii otaota, i nga compotes, i te kawhe kaore he huka.
Me pehea te hanga tahua
Ko te raarangi kai he maha nga waahanga ka tohua: aronui mo nga ra 7, 5 ra me te 2 wiki. Kei ia o raatau ake nga ahuatanga me nga ture mo te tuhi kai.
Mo nga ra e 5
He kai tino marama tenei hei awhina i a koe ki te whakakore i nga pauna e 5-6. Ko te kaupapa o te kai totika o ia ra e whai ake nei:
- Ko te tuatahi ko te inu waipiro. I tenei wa, ka whakaaetia kia inu noa i te wai mania (ka taea e koe te taapiri i te rēmana).
- Ka honoa te tuarua. Ka ahei te whakakotahi i nga rihi huawhenua me nga hua.
- Ko te tuatoru ko te pūmua. I te awatea, me kai koe i te kai, kaimoana, tiihi tiihi.
- Ko te tuawha ko te inu waipiro. I tenei waa, ka taea e koe te whakarereke i te tahua me te taapiri i nga inu hua, compotes, ti, me nga wai ki a ia.
Mo nga ra e 7
Kai 7 ra (kaupapa whakaheke taumaha o ia ra) e whakarato ana:
- 1, 3, 6 ra - inu waipiro;
- 2 ra - huawhenua;
- Ra 4 - hua.
Ko te ra whakamutunga ko te waa ki te kai i te kai pūmua.
Ko te putanga ngawari o te kai "Makau" he 10 nga ra o te ngaronga o te taumaha. Ko te kaupapa taipitopito mo te hurihanga ko te whai ake:
- 1, 2, 3 ra - nga wa inu ka whakaaetia kia inu wai, ti me nga hua miraka momona-momona.
- 4-6 ra - hua. Ko te hunga e ngaro ana i te taumaha ka tohua kia nui ake te aporo e kai ana.
- 7-9 ra - pūmua.
He mea nui!Ko te ra whakamutunga kia oti i te waina maroke maori, me te tiihi pakeke.
Ko te kai maaka ka awhina i a koe kia ngaro te 8 kg i roto i te wiki kotahi. He penei te rarangi:
- 1, 2 ra - te kefir me te wai kohuke kaore he haurehu;
- 3 ra - nga aporo me te iti rawa kia 2 rita o te wai mania;
- 4, 5, 6 ra - te wai maama me te whakakii heihei.
I te ra whakamutunga, ka taea te kai tiihi pakeke me te waina whero a-whare.
Mo nga ra 14
Ki te ngaro atu nga pauna mo te kai e rua-wiki, me mau ki te kaupapa mo te kai totika e whitu-ra (2 wa). I te wa e ngaro ana te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i nga inu hua, i nga otaota otaota, i nga wai, hei kai heihei, miiti rapi, kaimoana. E taunaki ana kia whakaitihia te inu kawhe me te ti pango.
Mo te marama
Ko te maataapono o te ngaro o te taumaha he rite tonu i te wa o te whakamahi i nga waahanga poto mo te waahanga kai "Favorite". Ko te menemana anake ko te whakaheke i te taumaha ka whakaaetia ki te taapiri i etahi kai hei whakanui ake i te kai totika o te kai: ma tenei e aukati i nga raru o te ara ngongo.
I te wa o te kai o ia marama, he mea tika kia piri ki nga ra whakaputaina e whai ake nei:
- 1-3 ra - wa inu;
- 4-6 ra - te muka me nga huawhenua;
- 7-9 nga ra - nga hua me nga hua;
- 10-12 ra - pūmua;
- 13-15 ra - kai;
- 16-18 ra - tiihi me te waina;
- 19-21 ra - huawhenua me nga hua, muka;
- 21-23 ra - wa inu wa inu;
- 23-26 ra - huawhenua me te muka;
- 26-29 ra - nga hua me nga hua.
I te ra whakamutunga, ka taea e koe te whakakotahi i nga kai warowaihā me te pūmua.
Te puta i te kai
Ma te neke whakamuri mai i te kai, ko te ngaro o te taumaha ka pa ki te whakakotahi mo te wa roa o te hua i puta. Ko te whakawhiti ki te kai totika kia pai te haere. Ki te kore, ka nui ake te tuponotanga ki te hanga i nga pathologies puku. Ka aukatia te kai i nga kai me te kore e taea te whakahaere i muri i te kai "Makau": ma tenei e kaha ai te taumaha o te kopu me nga pauna ngaro ngaro.
I roto i te wiki i muri o te ngaronga o te taumaha, me mau ki te kai kai:
- i te ata - kai pūmua;
- mo te tina - he rihi wai, huamata;
- i te ahiahi - te kai pūmua me te warowaihā.
Hei paramanawa, ka taea te whakamahi i nga hua, huawhenua, tiihi. Ko te kohinga kai kawa e manakohia ana i te putanga mai o te kai "Makau" - 1500 kcal. Kia pai ake, ka taea e koe te whakanui i nga tohu ma te 100-150 kcal ia ra. Kaua e wareware ki nga ra nohopuku i muri i te wehenga o te kai. Ka awhina ratou ki te horoi i nga whekau me te whakamarama i te tinana. Ka whai kiko nga korikori tinana: nga korikori, nga korikori, kanikani.
He mea nui!Kia roa ai te wa e mau ai te hua i puta, me kai kaua e neke atu i te 2500 kcal ia ra.
Nga mahi tuutuu
Ka pakaru nga taumahatanga ki te nuinga o nga tangata i te kai kai, ina koa ko te hunga e aro atu ana ki te ngaro o te taumaha mo te wa tuatahi. Mena he pakaru o nga kai kua aukatihia, kaore e tika kia mutu te whakahaere mo te ngaro o te taumaha. Heoi, me aata whakarereke e te tangata tana riihana mo tenei keehi. Hei horoi i nga whekau, me mahi e koe kia 2 nga ra inu atu, a ka hoki ano te tinana ki te waa noa.
E hia nga mea ka taea te maka atu me pehea te whakatika i te hua
Kaore he nama maarama e whakaatu ana ki a koe ka ngaro te taumaha o te kai "Favorite". Ko nga mea katoa kei te wa o te maka moni atu, te pakeke o te tangata, nga ahuatanga o tona tinana. I te toharite, ka taea e koe te whakakore i te 5-8 kg ia wiki. Mo te marama, ka ngaro te taumaha ka ngaro te 15-17 kg kaore he whara i te tinana.
Hei whakakotahi i te otinga, me piri tonu ki te kai taurite. He pai ake te aukati i nga kai tino kai nui-te pūngoi, me te waipiro me te tupeka. Me momona nga kai o ia ra me nga huaora, nga kohuke, nga waikawa amino. He mea tika ano hoki te tirotiro i te tauwehenga o te BZHU. Ahakoa he iti te kai a te tangata, engari ko te aro nui ki nga warowaihā uaua, ka raru pea ia ki te whiwhi pauna he nui ake nei. Ka taea hoki e koe te pupuri i te hua me te awhina o nga mahi hakinakina me nga whakangungu ngaio i roto i te whare takahuri.
Ko wai te kai "Makau" e tika ana?
Ko te kai "Makau" he pai mo nga taangata he 5-120 kg te taumaha o te taumaha, kaore nei o ratau mate whakapouri o te ara puku, tae atu ki te ate me nga whatukuhu.
Ko wai e whakahē i te kai "Makau"?
Ko etahi o nga tohunga kai totika e whakaaro ana ki tenei tikanga mo te ngaronga taumaha he tino taumaha, na reira ka kitea he maha nga whakahee mo te ngaro o te taumaha i runga i te kai "Makau":
- whewhe puku;
- gastritis;
- colitis;
- mate oncological.
He mea nui!Ka aukatihia te noho i runga i tenei kai mo era taangata kua tohua he mate ate me te whatukuhu.
Nga painga me nga huakore
Ka rite ki nga punaha kai totika katoa, he pai me nga huakore o tenei kai. Ko ona painga ko:
- te kakama me nga hua tere;
- kaore he tatauranga Calorie;
- te ngaro o nga aukati tino kaha (ka kai te tangata i nga kai hauora katoa, ana i nga rangi rereke noa);
- te whānuitanga o ngā whakataunga mō te ngaro o te taumaha;
- te kaha ki te whakatika i te tahua kia rite ki o hiahia pai;
- te pai o te painga ki te tinana (te tango i nga paitini me te paitini, te horoi i te puku).
I roto i nga ngoikoretanga ko te ahuatanga o nga pata o te pehanga toto, he raarangi nui o te whakahee, te ahua o te ngoikoretanga o nga waahanga kai i roto i te tinana i te wa e ngaro ana te taumaha neke atu i te 2 wiki.
Tuhinga o mua
Kua tohaina e nga taakuta etahi tohu awhina hei awhina i te tere ki te whakaheke i te taumaha me te whakaiti i te tuponotanga:
- e taunaki ana kia whakarerea nga tikanga kino;
- ko te whakaheke i te taumaha me whakarite i nga mahi o ia ra ka nui te moe;
- inu kia 2 rita pea ia ra. te wai mania (i te wa e kore e uru ana ki roto i tenei kaute te waipiro, wai me te inu hua);
- kia tere ake ai te mahinga o te ngaro o te taumaha, me korikori koe kia 2 wa i te wiki, ka awhina i nga uaua o nga roopu rereke;
- ko te hunga e ngaro ana i te taumaha e taunaki ana kia whakarere i te huka;
- Mena ka uaua te kaha o te tinana ki te whakarereke i te kai me te ngoikore, me mau ki nga waahanga multivitamin, ki nga taapiringa kohuke ranei (me uru te taote ki te kowhiri i te rongoa tika);
- ko te kai "Makau" kaore i te kii i te kaute Calories, ara, ka taea e te tangata te kai i tenei, i tera kai ranei (ahakoa, mo te whakaheke tere, e taunaki ana kia kaua e nui ake i te 150-200 go kai mo ia kai) .
Kia kore ai e pakaru me te whakapakari i te hihiri, me mau tonu te raarangi mo te whakaheke taumaha. I roto, ka taea e koe te tuhi i nga korero tuuturu mo nga kai e kainga ana, to ahunga whakamua o te rahi me te taumaha. Ki te tiro ki a raatau ake whakatutukitanga, ka mutu te tangata i mua i te hiahia ki te kai i tetahi mea mai i nga kai riria.
Ko te Diet "Favorite" tetahi kaupapa whai hua mo te whakaheke taumaha, i runga i te punaha kai motuhake. Ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha kua hoahoatia mo etahi waa rereke: mo te rima, e whitu, e toru tekau nga ra. Ka taea e koe te kowhiri i te kai tino pai maau, na reira ka iti ake te tuponotanga.